動脈硬化的預(yù)防措施主要有控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、戒煙限酒、合理膳食、適度運動等。動脈硬化是動脈壁增厚、彈性減退的病理改變,可導(dǎo)致心腦血管疾病。
長期高血壓會損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞,加速動脈硬化進(jìn)程。建議定期監(jiān)測血壓,血壓超過140/90毫米汞柱時需就醫(yī)。日常減少鈉鹽攝入,避免情緒激動,高血壓患者需遵醫(yī)囑服用苯磺酸氨氯地平片或纈沙坦膠囊等降壓藥物。
低密度脂蛋白膽固醇沉積是動脈硬化的主要誘因。血脂異常者應(yīng)限制動物內(nèi)臟、油炸食品攝入,增加深海魚類食用。醫(yī)生可能開具阿托伐他汀鈣片或瑞舒伐他汀鈣片等降脂藥,需定期復(fù)查血脂四項。
煙草中的尼古丁會直接損傷血管內(nèi)皮,酒精過量可升高甘油三酯。建議完全戒煙,男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克。吸煙者可能出現(xiàn)咳嗽、痰多等癥狀,可通過尼古丁貼片輔助戒煙。
推薦地中海飲食模式,每日攝入300-500克新鮮蔬菜,200-350克水果。選用橄欖油等不飽和脂肪酸,適量進(jìn)食堅果、全谷物。避免反式脂肪酸含量高的糕點,限制紅肉每周不超過500克。
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳、騎自行車等。運動可提升高密度脂蛋白水平,改善血管彈性。中老年人可選擇太極拳、八段錦等柔和的運動方式,避免劇烈運動引發(fā)不適。
預(yù)防動脈硬化需要建立健康的生活方式,40歲以上人群建議每年體檢,重點監(jiān)測血壓、血脂、血糖等指標(biāo)。保持規(guī)律作息,避免長期熬夜,學(xué)會緩解壓力的方法如冥想、深呼吸等。合并糖尿病、肥胖等慢性病時更需嚴(yán)格控制相關(guān)指標(biāo),必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物干預(yù)。
 
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