月經(jīng)周期從月經(jīng)來潮第一天開始計算,到下次月經(jīng)來潮前一天結(jié)束,通常為21-35天。準確計算需連續(xù)記錄3-6個月經(jīng)周期,排除藥物、疾病等干擾因素。
記錄月經(jīng)周期時,建議使用日歷或手機應(yīng)用標記每次月經(jīng)開始和結(jié)束日期。正常月經(jīng)周期波動在1-3天屬于常見現(xiàn)象,若周期突然縮短或延長超過7天,可能與壓力、體重變化、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)。計算排卵期可采用日歷法,即下次月經(jīng)預計日減去14天,但該方法僅適用于周期規(guī)律者。基礎(chǔ)體溫測量法需每日晨起靜臥測量體溫,排卵后體溫上升0.3-0.5℃并持續(xù)至月經(jīng)前。宮頸黏液觀察法通過檢測分泌物性狀變化判斷排卵期,排卵期黏液呈透明蛋清狀且拉絲度高。超聲監(jiān)測卵泡發(fā)育是醫(yī)學上最準確的方法,但需專業(yè)機構(gòu)操作。
保持規(guī)律作息和適度運動有助于穩(wěn)定月經(jīng)周期,避免過度節(jié)食或劇烈運動。日常飲食可增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、菠菜,以及維生素B6豐富的香蕉、全谷物。若周期長期紊亂或伴隨異常出血、嚴重痛經(jīng),建議及時就診婦科進行激素六項、盆腔超聲等檢查。
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