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五大動(dòng)作巧防腱鞘炎

腱鞘是包繞肌腱的鞘狀結(jié)構(gòu),當(dāng)腱鞘內(nèi)層反復(fù)過(guò)度摩擦,就會(huì)引起腱鞘及肌腱發(fā)生炎癥、水腫,纖維鞘壁增厚而形成狹窄環(huán),由于肌腱在腱鞘內(nèi)活動(dòng)時(shí),通過(guò)的徑道狹窄,從而出現(xiàn)疼痛運(yùn)動(dòng)障礙,這就是腱鞘炎。以下這些動(dòng)作可以有效預(yù)防腱鞘炎:

1.旋轉(zhuǎn)手腕

當(dāng)刺痛開(kāi)始時(shí),可以做些溫和的手部運(yùn)動(dòng)以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕約2分鐘,可以運(yùn)動(dòng)所有的腕肌,恢復(fù)血液循環(huán),并消除手腕的彎曲姿勢(shì),此彎曲姿勢(shì)常引起手腕痛等癥狀。對(duì)于長(zhǎng)期伏案辦公人員來(lái)說(shuō),應(yīng)采用正確的工作姿勢(shì),盡量讓雙手平衡,手腕能觸及實(shí)物,不要懸空。

2.抬起手臂

當(dāng)你休息時(shí),避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘,或?qū)⑹种饪吭谝伟焉希3质殖?,這是有益的休息姿勢(shì)。抬起手,高過(guò)頭部,一邊旋轉(zhuǎn)手臂,一邊旋轉(zhuǎn)手腕,如此幫助你的肩膀、頸部、上臂調(diào)整位置。

3.定時(shí)運(yùn)動(dòng)

每天運(yùn)動(dòng)及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感覺(jué)疼痛。前面介紹過(guò)的局部運(yùn)動(dòng),每天至少應(yīng)練習(xí)4次。

4.握拳練習(xí)

輕輕握起拳頭,然后張開(kāi),將手指伸直。如此反復(fù)練習(xí),有助于緩解刺痛。

5.避免手臂下垂

睡覺(jué)時(shí),保持手臂靠近身體,且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊,將增加手的壓力。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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