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補(bǔ)充糖分的作用，運(yùn)動(dòng)前vs運(yùn)動(dòng)后

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?最近后臺(tái)一位朋友給我留言，他表示自己一個(gè)朋友在跑步健身。但是他每次運(yùn)動(dòng)前后卻需要補(bǔ)充糖分，運(yùn)動(dòng)前需要吃一些糖塊，運(yùn)動(dòng)后要喝一些甜味的功能飲料。

這樣運(yùn)動(dòng)能達(dá)到健身效果嗎?運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充糖分，到底有什么說(shuō)法?自己運(yùn)動(dòng)前后沒(méi)有補(bǔ)充水分，好像也沒(méi)什么區(qū)別。

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【運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充糖分的作用】

?劇烈運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充少量糖分，一方面可以滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量需求，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，導(dǎo)致肌肉容易疲勞或出現(xiàn)低血糖的情況。

對(duì)于一些追求成績(jī)的健身人群來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充些糖分是很有必要的。

【運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充糖分的作用】

?運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充糖分，可以提振精神、消除疲勞，還能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后糖原的再合成，避免消耗肌肉。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)量比較大的人群來(lái)說(shuō)，及時(shí)喝一些含糖的電解質(zhì)水，還可以有效補(bǔ)充水分，避免出現(xiàn)低血糖或者脫水的情況。

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所以運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充糖分確實(shí)比較必要，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)量不大的人群來(lái)說(shuō)，不進(jìn)行補(bǔ)充，影響也比較小。

建議在運(yùn)動(dòng)后喝一些糖鹽水，可以避免水分過(guò)多丟失。

【糖鹽水的配比】

準(zhǔn)備水500ml，葡萄糖25g，鹽4.5g。

水的溫度在40℃比較合適，這樣調(diào)配出來(lái)的糖鹽水是5%濃度的，可以幫助人們更快恢復(fù)體力、減輕疲勞。

注意小口慢慢喝，一次喝不完可以擰緊瓶蓋后低溫或者常溫下保存2-3天。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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