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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦

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做體育運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體的最簡(jiǎn)單方法，但是有些人群在運(yùn)動(dòng)之后卻經(jīng)常會(huì)有肌肉酸痛的不適感，雖然不會(huì)特別嚴(yán)重，但是卻會(huì)影響到正?；顒?dòng)，所以最好采取一些措施幫助緩解不適感。那么如果在運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦能夠改善呢？

一、注意適當(dāng)休息
　　如果是在做運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛，就要注意立即停止運(yùn)動(dòng)，并讓身體得到充分的休息和放松，而且要避免在短時(shí)間內(nèi)有較大的活動(dòng)，也不能干過(guò)重的體力活，以便幫助不適感的消除。
　　二、做輕柔按摩
　　運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的癥狀，可通過(guò)適當(dāng)輕柔的按摩幫助緩解，可以采用揉捏、按壓或者提推的方式來(lái)促進(jìn)肌肉放松，同時(shí)可以使用一些薰衣草精油或者洋甘菊精油，以便能夠提高按摩的功效，尤其是能夠改善乳酸的分解代謝幾率，并促進(jìn)受損組織的修復(fù)。

三、熱敷冷敷
　　在出現(xiàn)肌肉酸痛不適感時(shí)，需要立即使用冰塊或者冷毛巾對(duì)患處進(jìn)行冰敷，這樣可以減少血液循環(huán)，而在24小時(shí)之后則可改用熱毛巾或熱水袋熱敷的方式幫助緩解，不過(guò)要注意避免燙傷到皮膚。
　　四、擦拭藥物
　　如果是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)導(dǎo)致肌肉組織受損傷，而出現(xiàn)酸痛的不適反應(yīng)，就可以使用具有舒筋活血和止痛消炎作用的藥物進(jìn)行外涂，常用的有云南白藥氣霧劑、紅花油以及舒筋活血膏等，不過(guò)需要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

五、充分做好熱身活動(dòng)
　　對(duì)于容易在運(yùn)動(dòng)后有肌肉不適的人群來(lái)說(shuō)，如果需要做有運(yùn)動(dòng)，就一定要提前做好充分的熱身活動(dòng)，可選擇做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)或者擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，這樣可以有效避免肌肉受到損傷，降低酸痛感的發(fā)生幾率。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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