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得了便秘要適當(dāng)運(yùn)動

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便秘患者適當(dāng)運(yùn)動有助于改善癥狀。運(yùn)動能促進(jìn)胃腸蠕動、加速代謝廢物排出，同時調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，對功能性便秘尤為有效。

規(guī)律的有氧運(yùn)動如快走、慢跑、游泳等能通過腹部肌肉節(jié)律性收縮刺激腸道。建議每天保持30-60分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，心率維持在最大心率的60%-70%為宜。盆底肌訓(xùn)練如凱格爾運(yùn)動可增強(qiáng)排便相關(guān)肌群協(xié)調(diào)性，每次收縮維持5-10秒，重復(fù)10-15次為一組。瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式能按摩腹腔臟器，眼鏡蛇式、嬰兒式等動作可緩解腹脹。太極拳等低沖擊運(yùn)動通過調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏改善自主神經(jīng)對腸道的調(diào)控作用。需注意避免飯后立即劇烈運(yùn)動，運(yùn)動前后及時補(bǔ)充水分，穿著寬松衣物減少腹部壓迫。

日?？稍黾优罉翘?、步行買菜等碎片化活動量，工作時每1-2小時起身活動5分鐘。長期臥床者需進(jìn)行床上踝泵運(yùn)動或腹部環(huán)形按摩。合并心血管疾病者應(yīng)避免屏氣用力動作，痔瘡患者減少深蹲運(yùn)動。若運(yùn)動后出現(xiàn)腹痛加劇或排便困難加重，應(yīng)及時調(diào)整運(yùn)動方式并就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。建議搭配高纖維飲食和定時排便習(xí)慣，每日攝入25-30克膳食纖維，晨起后或餐后2小時內(nèi)嘗試排便。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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