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腱鞘炎患者可以做哪些鍛煉

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腱鞘炎患者可進(jìn)行低強(qiáng)度手指屈伸訓(xùn)練、腕關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)、握力球練習(xí)、熱敷后輕柔拉伸及水中康復(fù)運(yùn)動(dòng)等鍛煉。鍛煉需以無(wú)痛為原則，避免加重炎癥反應(yīng)。

1、手指屈伸訓(xùn)練

坐位保持前臂平放桌面，五指緩慢做握拳與完全伸展動(dòng)作，每組重復(fù)10-15次。該動(dòng)作通過(guò)促進(jìn)肌腱在鞘管內(nèi)滑動(dòng)，減少粘連概率。訓(xùn)練時(shí)若出現(xiàn)腕部酸脹應(yīng)立即停止，改用冰敷緩解。急性期患者不宜進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練。

2、腕關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)

健側(cè)手輔助患側(cè)腕部做順時(shí)針與逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，幅度控制在30度以內(nèi)。每日3組，每組8-10圈。該運(yùn)動(dòng)能改善橈骨莖突部腱鞘的血液循環(huán)，但需避免快速?gòu)楉懯睫D(zhuǎn)動(dòng)。合并腕管綜合征者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整幅度。

3、握力球練習(xí)

選用直徑5厘米的軟質(zhì)海綿球，用患手進(jìn)行持續(xù)3秒的抓握后放松，每日總量不超過(guò)50次。此練習(xí)可增強(qiáng)屈指肌腱力量，但需注意訓(xùn)練后肌腱走行區(qū)不應(yīng)出現(xiàn)持續(xù)灼痛。糖尿病患者應(yīng)減少單次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)。

4、熱敷后拉伸

用40℃熱毛巾敷貼患處10分鐘后，將手掌平貼墻面做輕柔的腕背伸拉伸，保持15秒。該方法通過(guò)熱效應(yīng)降低肌腱黏滯度，但局部皮膚破損或感覺(jué)異常者禁用。拉伸后出現(xiàn)麻木感應(yīng)立即終止。

5、水中康復(fù)運(yùn)動(dòng)

在齊胸深溫水中進(jìn)行模擬彈鋼琴動(dòng)作，利用水的浮力減輕肌腱負(fù)荷。每周2-3次，每次不超過(guò)20分鐘。該方式適合術(shù)后恢復(fù)期患者，但需注意保持水溫恒定在32-34℃。心血管疾病患者需監(jiān)測(cè)血壓變化。

鍛煉前后應(yīng)觀察患處有無(wú)紅腫熱痛加重，訓(xùn)練強(qiáng)度以次日無(wú)疲勞累積為度。建議配合使用腱鞘炎護(hù)具限制過(guò)度活動(dòng)，睡眠時(shí)保持腕部中立位。日常避免重復(fù)扣手機(jī)、擰毛巾等誘發(fā)動(dòng)作，使用垂直鼠標(biāo)可減少辦公時(shí)的腕部壓力。若鍛煉后癥狀持續(xù)3天未緩解或出現(xiàn)晨僵，需及時(shí)至手外科進(jìn)行超聲檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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