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改善失眠抑郁的方法

因為抑郁癥患者出現(xiàn)失眠癥狀是非常常見的，所以就出現(xiàn)了一類被稱為是失眠抑郁癥的疾病癥狀，但是據(jù)專家說其實這兩種癥狀是相伴出現(xiàn)的，失眠也會引起抑郁癥，那么怎么辦好呢?下面有請專家來講講，改善失眠抑郁的方法有哪些？

1、養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣，作息定時，定時作適量運動，以助松弛身心。

2、睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等。

3、改善睡眠的環(huán)境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應輕而柔軟，以多壓迫身體。

4、放松心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強睡眠?？陕犚恍┹p柔的音樂或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。

5、堅定戰(zhàn)勝失眠的信心。許多患者沒能戰(zhàn)勝失眠就是因為他們沒有足夠的信息，因為信心的動搖而反復的尋求不同的解決方法，結(jié)果反而沒有取得任何效果。所以說堅定的信心是戰(zhàn)勝失眠的重要條件。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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