腰椎間盤突出主要表現(xiàn)為腰部疼痛、下肢放射性痛等,鍛煉體操可以緩解患者以上癥狀,方法如下:
準(zhǔn)備動(dòng)作
俯臥位,平臥在硬板床上。
體操動(dòng)作
俯臥位,用雙手撐起肘關(guān)節(jié),一定要伸直,堅(jiān)持3分鐘,然后復(fù)原,可休息1分鐘,動(dòng)作重復(fù)6-8次。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要深呼吸,深吸一口氣,然后緩慢吐出,直到氣吐盡為止?;颊叽藭r(shí)會有腰部下沉感覺,應(yīng)該盡量使腰椎恢復(fù)到原來正常生理曲度。
利用家中的木板,加一條安全帶,牢牢地束住患者腰部。俯臥位,用雙手撐起身體,堅(jiān)持3分鐘,然后復(fù)原,動(dòng)作重復(fù)6-8次。
俯臥位,腹部下方放一個(gè)枕頭,雙手緊扣于背部后方,將雙腿、頭部以及肩部盡量向上提起,堅(jiān)持一秒鐘,然后放下,休息片刻,重復(fù)6-8次。
放松動(dòng)作
上述動(dòng)作做完之后,做屈曲膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作。休息片刻,坐在硬椅子上,臀部緊靠椅背根部,可在椅背中央放一個(gè)靠背,肩胛骨緊靠椅背,雙腿自然放松。
站立伸展
患者直立,雙腳稍微分開,將手放在腰背部,四指并攏,手指向后,盡量將腰以上的身軀向后彎曲,雙膝保持挺直。維持1-2秒鐘,然后復(fù)原。重復(fù)練習(xí)時(shí),盡量將上半身彎曲,達(dá)到最大可能的伸展度。
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