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肩周炎怎么保健呢

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肩周炎可通過(guò)熱敷理療、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式保健。肩周炎通常由肩關(guān)節(jié)勞損、外傷、退行性變、炎癥反應(yīng)、代謝異常等因素引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或熱水袋每日熱敷患處15-20分鐘，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。紅外線理療儀照射可穿透皮下組織改善炎癥，但需避免燙傷。急性發(fā)作期伴有明顯紅腫時(shí)應(yīng)改用冷敷。

2、適度運(yùn)動(dòng)

鐘擺運(yùn)動(dòng)可放松肩部肌肉：身體前傾90度，健側(cè)手扶桌沿，患肢自然下垂做順時(shí)針/逆時(shí)針畫圈動(dòng)作。爬墻訓(xùn)練時(shí)面對(duì)墻壁手指交替上移，逐步增加高度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以輕微酸脹感為宜，避免劇烈牽拉。

3、調(diào)整姿勢(shì)

睡眠時(shí)避免壓迫患側(cè)，可用枕頭支撐手臂保持肩關(guān)節(jié)中立位。辦公時(shí)調(diào)整座椅高度使鍵盤與肘部平行，顯示器位于視線水平線以下10-15厘米。長(zhǎng)期伏案工作每30分鐘做聳肩、擴(kuò)胸等放松動(dòng)作。

4、藥物緩解

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可短期控制炎癥疼痛。局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或辣椒堿軟膏能減輕軟組織粘連。嚴(yán)重粘連者可考慮肩關(guān)節(jié)腔注射復(fù)方倍他米松注射液。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸取肩髃、肩髎、臂臑等穴位配合電針刺激，隔日治療1次。推拿采用滾法、揉法松解肩周肌肉，配合搖法改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。中藥熏洗可用桂枝、紅花、伸筋草等組方煮沸后熏蒸患處。

日常應(yīng)避免提重物及過(guò)度使用患肢，冬季注意肩部保暖防止受涼。飲食多攝入富含維生素C的柑橘類水果及優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉，有助于軟組織修復(fù)。若出現(xiàn)夜間持續(xù)性疼痛或關(guān)節(jié)活動(dòng)明顯受限，建議及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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