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關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式有哪些

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關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩大類，其中有氧運(yùn)動(dòng)主要推薦游泳和慢跑，這兩種運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到全身的關(guān)節(jié)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)和器械訓(xùn)練，能鍛煉局部關(guān)節(jié)。

隨著人的年齡不斷增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)也會(huì)逐漸開始老化，想要延緩關(guān)節(jié)老化進(jìn)程，就要多做關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。但是也不可以過量運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)加快關(guān)節(jié)老化。那關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式有哪些呢？
　　一、關(guān)節(jié)的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉方式
　　1.游泳
　　游泳不僅能夠鍛煉到全身的關(guān)節(jié)系統(tǒng)，也可以減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)帶來(lái)的壓力，可以在很大程度上緩解關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。所以在做游泳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠更好的鍛煉到全身關(guān)節(jié)，也不會(huì)造成關(guān)節(jié)磨損。
　　2.慢跑
　　慢跑同樣可以鍛煉到全身的關(guān)節(jié)系統(tǒng)，而且慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，能夠加快關(guān)節(jié)周圍的血液流動(dòng)，可以延緩關(guān)節(jié)衰老。但是跑步的時(shí)候要注意提前佩戴好護(hù)具，并且要做好熱身運(yùn)動(dòng)，不然有可能損傷關(guān)節(jié)。
　　二、關(guān)節(jié)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉方式
　　1.高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)
　　高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)是很典型的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉到全身的肌肉，肌肉功能增強(qiáng)以后，關(guān)節(jié)就會(huì)受到肌肉的保護(hù)。而且做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要較強(qiáng)的關(guān)節(jié)靈活性，所以適當(dāng)做一些高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)是可以鍛煉到關(guān)節(jié)的。
　　2.器械訓(xùn)練
　　器械主要是指劃船機(jī)、滑雪機(jī)或者是登山機(jī)等等。這些健身器械都能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)，也能夠起到鍛煉肌肉的作用。在專人的指導(dǎo)下使用器械，可以更有針對(duì)性的鍛煉局部關(guān)節(jié)。

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