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乳腺增生如何鍛煉

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乳腺增生患者可通過擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、瑜伽、游泳、慢跑、八段錦等方式鍛煉。乳腺增生可能與內(nèi)分泌失調(diào)、精神壓力等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為乳房脹痛、結(jié)節(jié)等癥狀。

1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有助于改善胸部血液循環(huán)，緩解乳腺增生引起的脹痛感。動(dòng)作要領(lǐng)為雙腳分開與肩同寬，雙臂水平展開后緩慢向胸前合攏，重復(fù)進(jìn)行10-15次。該運(yùn)動(dòng)可刺激胸大肌和胸小肌，促進(jìn)淋巴回流，但需避免過度用力導(dǎo)致肌肉拉傷。

2、瑜伽

瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等體式能放松肩頸和胸部肌肉，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。練習(xí)時(shí)保持均勻呼吸，每個(gè)動(dòng)作維持15-30秒，每周3-4次為宜。部分扭轉(zhuǎn)體式可能壓迫乳房，乳腺增生患者應(yīng)避免此類動(dòng)作。

3、游泳

自由泳和蛙泳時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水中阻力能均勻鍛煉胸背部肌群。建議每周游泳2-3次，每次不超過40分鐘。需注意泳后及時(shí)擦干身體，避免受涼導(dǎo)致激素水平波動(dòng)。

4、慢跑

中等強(qiáng)度慢跑可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解精神壓力對內(nèi)分泌的影響。初期可從每周3次、每次20分鐘開始，心率控制在最大心率的60%-70%。跑步時(shí)建議穿著支撐性良好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，減少乳房晃動(dòng)。

5、八段錦

傳統(tǒng)養(yǎng)生功法八段錦中的"調(diào)理脾胃須單舉"、"五勞七傷往后瞧"等招式，通過舒緩牽拉調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。每日練習(xí)1-2遍，動(dòng)作需配合深長呼吸。長期堅(jiān)持有助于改善肝氣郁結(jié)型乳腺增生。

乳腺增生患者鍛煉時(shí)應(yīng)注意穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重激素紊亂。月經(jīng)前一周可減少運(yùn)動(dòng)量，以拉伸放松為主。若鍛煉后出現(xiàn)乳房刺痛或腫塊增大，應(yīng)立即停止并就醫(yī)檢查。日?？膳浜系椭呃w維飲食，限制咖啡因攝入，保持規(guī)律作息有助于病情控制。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

乳腺增生

就診科室： 普通外科 婦科

了解疾病

乳腺增生（hyperplasia of breast）是乳腺組織導(dǎo)管和乳小葉在結(jié)構(gòu)上的退行性病變及進(jìn)行性結(jié)締組織的生長，乳腺增生是女性最常見的乳房疾病，其發(fā)病率占乳腺疾病的首位。其臨床特點(diǎn)主要表現(xiàn)為周期性加重的乳房脹痛和多發(fā)性乳房腫塊。尤其在月經(jīng)前、勞累后或是生氣等情緒波動(dòng)時(shí)，腫塊增大，疼痛加重，而在月經(jīng)后腫塊明顯縮小，疼痛減輕。近些年來該病發(fā)病率呈逐年上升的趨勢，年齡也越來越低齡化。據(jù)調(diào)查約有70%~80%的女性都有不同程度的乳腺增生，多見于25~45歲的女性。

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