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怎樣有效預(yù)防骨質(zhì)增生

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預(yù)防骨質(zhì)增生需通過(guò)控制體重、科學(xué)補(bǔ)鈣、適度運(yùn)動(dòng)、避免關(guān)節(jié)勞損、定期骨密度檢測(cè)等綜合措施實(shí)現(xiàn)。

1、控制體重

超重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。保持體重指數(shù)在18.5-24范圍內(nèi)，可減少腰椎、膝關(guān)節(jié)壓力。建議通過(guò)低脂高纖維飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)管理體重，避免短期內(nèi)劇烈減重導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡。

2、科學(xué)補(bǔ)鈣

每日攝入800-1200毫克鈣元素，優(yōu)先選擇牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等食物。50歲以上人群可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服液，同時(shí)保證每日15分鐘日照促進(jìn)維生素D合成。

3、適度運(yùn)動(dòng)

游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉力量而不損傷關(guān)節(jié)。每周進(jìn)行3-5次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免爬山、深蹲等加重關(guān)節(jié)磨損的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和拉伸。

4、避免勞損

長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)易引發(fā)頸椎、腰椎退變。伏案工作每小時(shí)活動(dòng)5分鐘，使用符合人體工學(xué)的座椅。搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立，必要時(shí)佩戴護(hù)腰。中老年應(yīng)減少頻繁爬樓梯、久跪等行為。

5、定期檢測(cè)

40歲后建議每年進(jìn)行雙能X線骨密度檢查，重點(diǎn)關(guān)注脊柱和髖部。發(fā)現(xiàn)骨量減少時(shí)可使用阿侖膦酸鈉片、唑來(lái)膦酸注射液等抗骨吸收藥物干預(yù)。合并骨質(zhì)疏松者需監(jiān)測(cè)血鈣和腎功能。

預(yù)防骨質(zhì)增生需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，日常注意關(guān)節(jié)保暖避免受涼，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，飲食中增加富含膠原蛋白的銀耳、豬蹄等食物。出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、晨起疼痛等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，避免自行服用止痛藥掩蓋病情。通過(guò)X線、MRI等檢查明確診斷后，可結(jié)合超聲波治療、中醫(yī)針灸等輔助手段延緩病情進(jìn)展。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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