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什么菜含葉酸高

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葉酸含量較高的蔬菜主要為南瓜、卷心菜和菠菜等。每100克南瓜中葉酸含量為267微克左右，100克卷心菜中葉酸含量為240微克左右，而買100克菠菜中葉酸含量則為210微克左右，經(jīng)常性食用這些蔬菜有利于人體補(bǔ)充葉酸。

葉酸是人體必需的主要維生素種類之一，體內(nèi)缺乏葉酸會(huì)引起巨幼細(xì)胞性貧血，另外葉酸還有利于保護(hù)人體心腦血管及健康，降低于中風(fēng)以及冠心病發(fā)病率，對(duì)于抑郁癥也有一定的防治作用。所以經(jīng)常性使用葉酸含量較高的食物，特別是蔬菜非常有必要。那么，什么菜含葉酸高？

1、南瓜

每100克南瓜中，葉酸含量高達(dá)267微克左右，及葉酸含量明顯高于其他蔬菜，經(jīng)常性食用可以補(bǔ)充人體對(duì)于葉酸的需求。另外，南瓜中含有大量的鋅元素參與人體整個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程，尤其適合于青少年、孕婦等人群食用，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。

2、卷心菜

每100克卷心菜中葉酸含量為240微克左右。其葉酸含量?jī)H次于南瓜，所以對(duì)于體內(nèi)缺乏葉酸或者是需要補(bǔ)充葉酸的特殊人群，可以經(jīng)常性食用卷心菜。

3、菠菜

每100克菠菜中葉酸含量為210微克左右。菠菜是很多孕婦的首選蔬菜，因?yàn)椴げ酥泻械娜~酸含量較高，能夠補(bǔ)充胎兒正常發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)。但是菠菜中含有的草酸含量也較高，不利于人體對(duì)于新元素以及鈣質(zhì)的吸收，所以在食用時(shí)不可吃得過(guò)多。

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