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舉啞鈴常見的七個(gè)動(dòng)作，你了解嗎？

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今天我要和大家分享的是舉啞鈴的七個(gè)常見動(dòng)作，這些動(dòng)作不僅能有效鍛煉我們的身體，而且簡單易學(xué)，非常適合健身新手和想要在家鍛煉的朋友們。讓我們一起動(dòng)起來，塑造更健康的自己吧！

啞鈴鍛煉是手持啞鈴進(jìn)行身體練習(xí)的體育形式，今天我特意將這些內(nèi)容整理出來并分享給大家，希望大家能夠正確鍛煉身體，如果在鍛煉過程中遇到身體不適的情況要立即停下。

舉啞鈴的常見幾個(gè)動(dòng)作（詳見圖片內(nèi)容）

1??啞鈴臥推：需注意背和臀部不要彎曲，呼吸要保持平和。

2??屈臂上拉：不建議使用大重量啞鈴來做，避免肌肉拉傷。

3??啞鈴側(cè)平舉：要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)直臂，不能聳肩。

4??啞鈴開肘：運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜過快，要注意動(dòng)作的控制和穩(wěn)定。

5??反向啞鈴：運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持背部直立，盡量避免背部拱起，以免背部損傷。

6??半舉啞鈴：注意運(yùn)動(dòng)時(shí)只手臂動(dòng)，身體的其他部位要保持固定姿勢(shì)。

7??啞鈴俯身屈臂：注意運(yùn)動(dòng)時(shí)，大臂要夾緊軀干，并且略微高于背部一些。

下面我還整理了一些舉啞鈴的注意事項(xiàng)，有需要的趕緊收藏起來！

舉啞鈴前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，鍛煉結(jié)束后可以進(jìn)行肌肉拉伸。

舉啞鈴時(shí)要保持標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，以免對(duì)身體部位造成損傷。

應(yīng)選擇合適重量的啞鈴，不要舉過重的啞鈴。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制訓(xùn)練時(shí)間和次數(shù)，避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。

以上就是舉啞鈴的常見動(dòng)作，希望大家能夠適當(dāng)鍛煉身體，可以增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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