一般情況下,建議每天做15-20個(gè)卷腹,從而起到瘦腹部的作用。
卷腹是比較流行的腹部運(yùn)動(dòng)之一,其主要用于鍛煉腹直肌。其主要步驟是平躺在瑜伽墊上屈膝,雙腿分開,與肩同寬;雙手扶于兩耳旁,并用腹肌的力量,將肩部以及上背部卷離地面,到達(dá)最高點(diǎn)后稍作停頓,再緩慢回到起始位置。卷腹時(shí),下背部緊貼地面,而手肘保持向外打開的狀態(tài)。通常建議每天做15-20個(gè),從而起到鍛煉腹直肌的作用。但如果每天做太多卷腹,可能會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損,從而引起局部酸痛。此時(shí)建議通過熱敷、按摩、理療等方式緩解癥狀。
建議運(yùn)動(dòng)時(shí)注意發(fā)力點(diǎn),以免引起局部損傷。做卷腹后,如果出現(xiàn)不適癥狀,建議及時(shí)就醫(yī)。
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