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得了多動癥應該做什么鍛煉

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多動癥患者可通過平衡訓練、有氧運動、協(xié)調(diào)性訓練、力量訓練、正念運動等方式改善癥狀。多動癥通常與神經(jīng)發(fā)育異常、遺傳因素、環(huán)境刺激等因素有關(guān)，表現(xiàn)為注意力不集中、活動過度、沖動行為等。

1、平衡訓練

平衡訓練如單腳站立、平衡板練習等有助于增強核心穩(wěn)定性，改善多動癥患者的身體控制能力。這類運動通過刺激前庭系統(tǒng)和小腦功能，幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。建議每天進行10-15分鐘訓練，家長可陪同孩子以游戲形式完成。

2、有氧運動

慢跑、游泳等中等強度有氧運動能促進多巴胺和去甲腎上腺素分泌，改善注意力缺陷癥狀。每周3-5次、每次20-30分鐘的有氧鍛煉可顯著降低多動沖動行為。運動時建議選擇開闊安全的環(huán)境，避免過度競爭性活動。

3、協(xié)調(diào)性訓練

跳繩、拍球等需要手眼協(xié)調(diào)的運動能增強大腦感覺統(tǒng)合功能。這類活動通過雙側(cè)肢體交替訓練，刺激胼胝體神經(jīng)連接，改善執(zhí)行功能。訓練初期可使用節(jié)奏器輔助，逐步延長單次練習時間至15-20分鐘。

4、力量訓練

自重訓練如平板支撐、深蹲等低負荷抗阻運動有助于提升自我控制能力。力量訓練通過激活大腦運動皮層，增強行為抑制功能。建議隔天進行1組8-12次重復訓練，需在專業(yè)人員指導下掌握正確姿勢。

5、正念運動

瑜伽、太極等結(jié)合呼吸調(diào)控的運動能降低焦慮水平，改善情緒調(diào)節(jié)能力。這類運動通過激活前額葉皮層，增強認知靈活性。練習時應注重動作與呼吸的同步性，家長可引導孩子每天堅持10分鐘。

除規(guī)律運動外，多動癥患者需保持均衡飲食，適量補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅果等食物。建立固定的作息時間表，避免過度使用電子設備。運動干預需與行為治療、藥物治療等專業(yè)方案相結(jié)合，家長應定期與醫(yī)生溝通調(diào)整訓練計劃。運動過程中如出現(xiàn)不適或癥狀加重，應及時就醫(yī)評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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