有很多人通過跑步來減肥,有些人可能取得了較好的效果,但有些人可能感覺效果不太明顯,還有人問我跑步10公里能消耗多少熱量?
??其實(shí),每個(gè)人的體質(zhì)不同,跑步所消耗的熱量也會(huì)有所不同,跑步10公里通常能消耗600-700大卡熱量,平時(shí)除了跑步,還可以做一些別的運(yùn)動(dòng)來減肥,日常也要控制飲食,“少吃多運(yùn)動(dòng)”才能達(dá)到較好的減肥效果??!
?跑步除了能夠消耗熱量,對(duì)身體還有許多好處,今天我抽時(shí)間整理了一些關(guān)于跑步的內(nèi)容并分享出來,如果你也在跑步,趕快來跟我一起看看吧!
?通常來說,跑步10公里消耗600-700大卡熱量(詳見圖一)
?跑步對(duì)人體的好處(詳見圖二)
?日常的減肥方法(詳見圖三)
大家平時(shí)在跑步時(shí),也要注意一些事項(xiàng),這樣才能正確、健康減肥。這些事項(xiàng)我都整理好放下文章結(jié)尾了,有需要的可以收藏起來,??如果你們還有其他問題,歡迎在評(píng)論區(qū)留言交流,我看見后都會(huì)一一答復(fù)的!
??注意跑步姿勢(shì)
?跑步時(shí)要采取正確的姿勢(shì),保持頭部直立;擺臂時(shí),手腕應(yīng)貼近腰部;腳掌著地時(shí),應(yīng)讓腳底盡可能多地接觸地面。
??注意跑步時(shí)間
?可以在早上7-8點(diǎn)進(jìn)行晨跑,可以有效鍛煉身體肌肉,還可以為一整天的生活或工作帶來充足的精力。注意不要長(zhǎng)時(shí)間跑步,會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)。
??注意身體癥狀
?在跑步時(shí)要注意自己的身體癥狀,如果出現(xiàn)不適情況,應(yīng)立即停止跑步,若在休息后,不適癥狀仍未緩解,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
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