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爬山后大小腿酸痛嚴(yán)重怎么治療

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爬山后大小腿酸痛嚴(yán)重可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、按摩放松、藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止爬山等高強(qiáng)度活動(dòng)，避免繼續(xù)使用酸痛肌肉。臥床時(shí)可將雙腿抬高15-20厘米，促進(jìn)靜脈回流。急性期48小時(shí)內(nèi)盡量減少行走，使用拐杖分擔(dān)腿部壓力有助于減輕疼痛。長(zhǎng)時(shí)間制動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉萎縮，癥狀緩解后需逐步恢復(fù)活動(dòng)。

2、冷熱敷交替

急性期24-48小時(shí)內(nèi)采用冰敷，用毛巾包裹冰袋每次敷15分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)。72小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷，40℃左右熱毛巾敷20分鐘，每日3次。冷熱交替可先冷敷10分鐘再熱敷10分鐘，循環(huán)2-3次，促進(jìn)局部血液循環(huán)同時(shí)緩解炎癥。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、按摩放松

采用指腹按壓、掌根推拿等方式，從腳踝向大腿方向按摩，重點(diǎn)處理腓腸肌、比目魚(yú)肌等酸痛部位?？墒褂门菽S緩慢滾動(dòng)放松筋膜，每個(gè)部位持續(xù)30秒。按摩力度以輕微酸脹感為宜，避免暴力揉捏加重?fù)p傷。配合薰衣草精油可增強(qiáng)放松效果。

4、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可短期使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥，或外敷氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣可服用鹽酸乙哌立松片緩解緊張。使用藥物需注意胃腸道反應(yīng)等副作用，肝腎功能不全者慎用。不建議自行使用激素類藥物。

5、康復(fù)訓(xùn)練

癥狀減輕后進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、直腿抬高訓(xùn)練，逐步增加股四頭肌等長(zhǎng)收縮練習(xí)?；謴?fù)期可做靠墻靜蹲、提踵訓(xùn)練增強(qiáng)下肢力量。運(yùn)動(dòng)前后充分拉伸腘繩肌、腓腸肌，每次保持30秒。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)明顯疼痛為度，每周遞增10%運(yùn)動(dòng)量。

日常應(yīng)做好爬山前熱身和爬山后拉伸，初次爬山者控制時(shí)長(zhǎng)在2小時(shí)內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴專業(yè)登山鞋，使用登山杖分散下肢負(fù)荷。及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)飲料，每日飲水2000毫升以上促進(jìn)代謝。若酸痛持續(xù)超過(guò)1周伴腫脹發(fā)熱，需排查橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免反復(fù)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后酸痛。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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