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50歲男人怎么鍛煉身體最好

不存在“最好”的說法，50歲的男人一般通過慢跑、快走、打太極拳、游泳、騎自行車等方式鍛煉身體較好。如果出現(xiàn)不適，建議及時(shí)去醫(yī)院就診，然后遵醫(yī)囑采取針對性治療。

1.慢跑：慢跑適用于體重正常的人群，此方法鍛煉成本較低，建議男人在早上或晚飯后1小時(shí)進(jìn)行慢跑，通常30-40分鐘即可，可以較好的幫助其鍛煉身體。

2.快走：快走也能較好提升心率，達(dá)到較好的鍛煉效果，適用于體重較大的男人，可以減輕跑步對膝關(guān)節(jié)的磨損，可以在早上或晚飯后60分鐘進(jìn)行快走，通常35-45分鐘即可。

3.打太極拳：打太極拳是個(gè)全身性的鍛煉，能夠調(diào)動肱二頭肌、股直肌、腰大肌等肌肉進(jìn)行運(yùn)動，并且動作較緩，適用于有高血壓、心臟病的男人，可以幫其較好鍛煉身體。

4.游泳：游泳可以在進(jìn)行鍛煉的同時(shí)，可以對心肺進(jìn)行鍛煉，此方法適用大部分男人。但游泳對場地有所限制，不建議在湍急的河道、溝渠中游泳，建議在有安全保障的游泳館進(jìn)行游泳。游泳前需要進(jìn)行熱身，避免出現(xiàn)抽筋。通常30-50分鐘，有較好的鍛煉效果。

5.騎自行車：騎自行車能夠鍛煉大腿肌肉群，在鍛煉的同時(shí)還可以結(jié)識同行的朋友，是個(gè)較好的鍛煉方式，男人可以采用。通常采取騎自行車進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，需要對膝關(guān)節(jié)和頭部進(jìn)行保護(hù)，避免出現(xiàn)外傷。通常60-70分鐘，有較好鍛煉效果。

日常生活中，建議以清淡、易消化的食物為主，如小米粥、南瓜粥、饅頭等，對機(jī)體恢復(fù)有一定的作用，還可以避免刺激胃腸。平時(shí)還需養(yǎng)成良好的生活作息，避免過度勞累、熬夜等情況出現(xiàn)，做到早睡早起，使機(jī)體得到充分的休息。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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