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失眠的預(yù)防和治療

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失眠通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間和或質(zhì)量不滿(mǎn)足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，包括入睡困難、時(shí)常覺(jué)醒及(或)晨醒過(guò)早，失眠也是一種疾病，如果失眠嚴(yán)重，會(huì)嚴(yán)重影響到人們的正常生活及身心健康，那么，失眠的預(yù)防和治療有哪些辦法呢?

生活規(guī)律：治療失眠首先要養(yǎng)成好的生活規(guī)律，良好的生活方法可以讓人們減少患病的機(jī)會(huì)。生活上要注意飲食不要過(guò)于重口味，也不要暴飲暴食。主要的是要注意生活起居規(guī)律化，要養(yǎng)成按時(shí)睡眠起床的習(xí)慣，建立規(guī)律的生物鐘。

克服心理：失眠確實(shí)是一種不容易治療的疾病，有的患者在得了失眠之后，總是會(huì)覺(jué)得非常的害怕，害怕自己晚上還是睡不著，但是據(jù)專(zhuān)家介紹，恐懼心理對(duì)于失眠是起不到任何預(yù)防作用的，只會(huì)讓人們的病情更加嚴(yán)重。所以平時(shí)要有信心能睡個(gè)好覺(jué)，失眠的時(shí)候也要有信心能戰(zhàn)勝失眠。

定時(shí)運(yùn)動(dòng)：每天早晚上要有一定的運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠，但不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車(chē)應(yīng)是你的目標(biāo)。

避免精神高度緊張：想要盡快的遠(yuǎn)離失眠的發(fā)生，也會(huì)和患者異常的精神緊張相關(guān)。精神高度緊張是很容易引起很多的疾病的發(fā)生的，所以我們大家能保持良好心態(tài)。每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過(guò)高。這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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