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健身增加肌肉吃什么

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健身增加肌肉可以吃三文魚，其中富含蛋白質(zhì)和歐米伽脂肪酸，還含有多種健康脂肪，能幫助肌肉修復(fù)。也可以吃瘦牛肉或者雞蛋，同時(shí)還可以適當(dāng)?shù)脑黾右獯罄娴臄z入量。

很多人都希望通過健身來增長肌肉，但是想要達(dá)到理想的效果，還應(yīng)當(dāng)配合飲食。如果每天只吃垃圾食品，再怎么健身也難以增長肌肉，所以要吃一些有助于增長肌肉的食物。那么健身增加肌肉吃什么？

1、三文魚

三文魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和歐米伽脂肪酸，還含有能夠減少腫痛，幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，有助于抑制皮質(zhì)醇。健身的時(shí)候適量的吃些三文魚，肌肉增長的速度會(huì)比較快。

2、瘦牛肉

健身增長肌肉也可以吃瘦牛肉。瘦牛肉當(dāng)中含有豐富的飽和脂肪酸，有助于肌肉生長。若是攝入的飽和脂肪酸過少，往往會(huì)影響睪丸激素和類胰島增長因子等能夠幫助增長肌肉的荷爾蒙水平。瘦牛肉當(dāng)中也富含肌酸和維生素B，對(duì)于肌肉的增長大有幫助。

3、雞蛋

蛋白質(zhì)是促進(jìn)肌肉增長必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，而雞蛋當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量可以說是各類食物當(dāng)中最多也最為優(yōu)質(zhì)的，關(guān)鍵是很容易被身體吸收。雞蛋當(dāng)中的蛋白質(zhì)可輕易分解成氨基酸，成為肌肉增長的重要原料。全雞蛋還富含健康脂肪，飽和脂肪以及卵磷脂，這也都能幫助肌肉生長。

4、意大利面

若想增長肌肉，還應(yīng)增加碳水化合物的攝取量。碳水化合物能夠從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率，使蛋白質(zhì)更快的進(jìn)入肌肉，幫助肌肉生長。意大利面的碳水化合物含量較高，若是想要增長肌肉，應(yīng)當(dāng)適量的攝入意大利面。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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