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瘦肚子最快的運動方式——仰臥起坐

?最近后臺一個小伙子給我留言,咨詢的是瘦肚子相關(guān)的問題。

他表示自從當了程序員,天天加班熬夜不算,還因為長期久坐出現(xiàn)了游泳圈,自己年紀輕輕就已經(jīng)“身懷六甲”

這樣的情況導致他以前買的一些襯衫、T恤都不能穿了,褲子也不能提到腰上面來了,被他媽說了好幾次邋遢。

最近老媽讓他趕緊減減肚子,給他介紹對象?,他就想問問:瘦肚子最快的運動方式是什么?

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其實瘦肚子的關(guān)鍵就在于運動的時候需要腹部發(fā)力,可以產(chǎn)生熱量消耗,達到減肥的效果。

【瘦肚子最快的運動方式】

?仰臥起坐就是一種既快又經(jīng)濟的瘦肚子的運動方式。

仰臥起坐的動作關(guān)鍵在于起身時依靠腹部發(fā)力,能夠很好地鍛煉腹部肌肉,讓腹部的贅肉和脂肪加速燃燒。

?當然,減肥一般是全身瘦,也可以通過跳繩、跑步、游泳等方式,達到全身減脂、瘦肚子的效果。

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?很多人很久不鍛煉后做仰臥起坐一般會遇到這個問題,就是當天做完感覺只是肚子有一點酸,完全沒有大礙。殊不知第二天就會感覺肚子非常痛,彎腰、吃飯、大笑的時候格外明顯。

因此如果希望通過仰臥起坐來瘦肚子,我建議注意以下內(nèi)容↓:

1??運動前,面朝下躺在瑜伽墊上,兩臂撐起,頭往上抬,下肢緊貼地面,拉伸5分鐘。

2??仰臥起坐時可以用手抱住頭,減少頸部的代償,第一天按照每組30個、20個、10個的數(shù)量來做,每組間隔5-10分鐘,不宜盲目求快,避免肌肉代償導致受傷。

3??仰臥起坐建議在早飯前、晚飯前做,數(shù)量和次數(shù)慢慢增加。

4??做完仰臥起坐回到1的姿勢進行拉伸,這次時間可以延長些,建議5-10分鐘。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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