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頸椎病保健體操5式

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頸椎病保健體操分為提托頭頸、與頸爭(zhēng)力、頸項(xiàng)側(cè)彎、前伸探海、回頭望月等5式，簡(jiǎn)單易學(xué)，有益于疾病康復(fù)。

第一式：提托頭頸

站立，頭部微微后仰，雙手交叉托于頭后方，向上提托頭頸，一張一弛，重復(fù)30～50次。可同時(shí)配合胸背部后仰，以活動(dòng)脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達(dá)到放松諸關(guān)節(jié)的作用。

第二式：與頸爭(zhēng)力

站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，反復(fù)做抬頭看天、低頭看地運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)，胸部保持不動(dòng)，抬頭時(shí)盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜，低頭時(shí)，下頜盡量?jī)?nèi)收。

第三式：頸項(xiàng)側(cè)彎

站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，分別作左右交替的頸椎側(cè)彎活動(dòng)，側(cè)彎時(shí)盡量用耳朵去碰觸同側(cè)肩膀，停留5秒，每次重復(fù)20～30次。

第四式：前伸探海

站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復(fù)進(jìn)行。在練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要自然、連貫、和緩、頭頸始終保持前屈位。

第五式：回頭望月

站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，頭頸轉(zhuǎn)向身后，觀看身后天空，左右交替，如此反復(fù)15～30次。此式尤其適合頸椎后仰及旋轉(zhuǎn)受限的頸椎病患者。

特別提醒您在練習(xí)此保健體操時(shí)，可以單獨(dú)進(jìn)行其中的一式也可將多式有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，練習(xí)要循序漸進(jìn)，避免活動(dòng)過(guò)度加重頸部勞損。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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