失眠通常是可以治好的,通過調(diào)整生活方式、心理干預(yù)和藥物治療等方式能夠有效改善癥狀。失眠可能與心理壓力、環(huán)境因素、軀體疾病或藥物副作用等有關(guān),建議及時(shí)就醫(yī)明確病因后針對性治療。
短期失眠多由應(yīng)激事件或環(huán)境改變引起,通過建立規(guī)律作息、減少咖啡因攝入、睡前避免使用電子設(shè)備等措施可逐漸恢復(fù)。認(rèn)知行為療法對慢性失眠效果顯著,幫助患者糾正錯(cuò)誤睡眠觀念并建立條件反射。部分患者需短期使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片等處方藥調(diào)節(jié)睡眠周期,但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑避免依賴。褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片適用于晝夜節(jié)律紊亂者,中成藥如烏靈膠囊對輕中度失眠有一定輔助作用。
長期失眠患者建議記錄睡眠日記幫助醫(yī)生評估,合并焦慮抑郁時(shí)需配合抗抑郁藥物如鹽酸帕羅西汀片。臥室保持黑暗安靜且溫度適宜,午后避免小睡超過30分鐘。晚餐不宜過飽但可適量食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物。白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)但睡前4小時(shí)避免劇烈活動(dòng),嘗試腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。若癥狀持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害,需到睡眠專科完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停等繼發(fā)因素。
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