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劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷到腰椎嗎?

患者:女,46歲

病情描述:
每次出去做鍛煉的時(shí)候,老婆鍛煉的強(qiáng)度都比較大,我害怕會(huì)損傷到他的腰椎劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷患者腰椎嗎?
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高勝山 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)損傷腰椎,具體風(fēng)險(xiǎn)取決于運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度以及個(gè)人腰椎健康狀況。

腰椎由五節(jié)椎骨構(gòu)成,周圍有肌肉、韌帶和椎間盤共同維持穩(wěn)定性。當(dāng)進(jìn)行爆發(fā)力強(qiáng)、扭轉(zhuǎn)幅度大的運(yùn)動(dòng)時(shí),如舉重深蹲、硬拉或體操后空翻,椎間盤可能承受超過生理限度的壓力。短時(shí)間內(nèi)重復(fù)進(jìn)行這些動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致纖維環(huán)微裂,引發(fā)椎間盤突出風(fēng)險(xiǎn)增加。同時(shí),腰椎小關(guān)節(jié)在過度伸展或旋轉(zhuǎn)時(shí)可能發(fā)生錯(cuò)位,產(chǎn)生慢性機(jī)械性腰痛。缺乏核心肌群保護(hù)的情況下,突然的沖擊力還可能導(dǎo)致腰椎壓縮性骨折,尤其骨質(zhì)疏松者更需警惕。

但規(guī)律的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如游泳、平板支撐反而能增強(qiáng)腰背肌力量。腰大肌和多裂肌的強(qiáng)化可分擔(dān)脊柱壓力,改善腰椎生理曲度。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在教練指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練,配合運(yùn)動(dòng)護(hù)具使用,能顯著降低損傷概率。運(yùn)動(dòng)前充分熱身、避免連續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練、掌握標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要領(lǐng)都是有效預(yù)防措施。

建議運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴腰部支撐護(hù)具,控制單次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)不超過90分鐘。若出現(xiàn)持續(xù)腰痛伴下肢麻木、晨僵超過30分鐘等癥狀,需及時(shí)進(jìn)行腰椎MRI檢查。日常生活中可多練習(xí)貓牛式、臀橋等康復(fù)動(dòng)作,睡眠選擇中等硬度床墊,保持脊柱自然生理曲線。

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