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平時(shí)吃哪些食物有抗壓的作用呢？

患者：女，36歲

病情描述:
自己最近壓力比較大，想知道吃哪些食物是有抗壓的作用呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)壓力大、情緒緊張等情況，可以適量吃黑巧克力、深海魚、堅(jiān)果、香蕉等食物，也可以遵醫(yī)囑吃谷維素、維生素B族、圣約翰草提取物、酸棗仁等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 黑巧克力

黑巧克力富含可可多酚和鎂元素，有助于促進(jìn)血清素分泌，緩解焦慮情緒，建議選擇可可含量超過(guò)70%的產(chǎn)品。

2. 深海魚

三文魚、沙丁魚等深海魚含有豐富歐米伽3脂肪酸，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，減輕壓力引起的炎癥反應(yīng)。

3. 堅(jiān)果

杏仁、核桃等堅(jiān)果富含維生素E和鋅，可幫助維持大腦神經(jīng)細(xì)胞膜穩(wěn)定性，每日建議攝入一小把。

4. 香蕉

香蕉含有色氨酸和鉀元素，能促進(jìn)褪黑素合成，改善睡眠質(zhì)量，對(duì)緩解慢性壓力有幫助。

二、藥物

1. 谷維素

谷維素可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂，適用于壓力導(dǎo)致的失眠、心悸等癥狀，須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2. 維生素B族

復(fù)合維生素B能參與能量代謝和神經(jīng)遞質(zhì)合成，對(duì)長(zhǎng)期精神緊張導(dǎo)致的疲勞有改善作用。

3. 圣約翰草提取物

該植物提取物具有輕度抗抑郁作用，可用于情緒低落伴焦慮癥狀，需注意光敏性副作用。

4. 酸棗仁

酸棗仁有安神養(yǎng)心功效，對(duì)壓力引起的入睡困難有一定效果，中藥使用需辨證施治。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和正念冥想等減壓方式，避免過(guò)量攝入咖啡因，保持規(guī)律作息有助于增強(qiáng)抗壓能力。

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