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身材已經(jīng)走樣應(yīng)該注意怎么吃？

患者：男，24歲

病情描述:
平時(shí)吃東西沒節(jié)制，現(xiàn)在身材已經(jīng)走樣應(yīng)該注意怎么吃？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

身材走樣可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、增加膳食纖維、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白等方式改善，建議結(jié)合運(yùn)動(dòng)與規(guī)律作息。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水?dāng)z入，用全谷物替代白米白面，增加蔬菜水果比例，保證每餐有適量優(yōu)質(zhì)蛋白如魚蝦、豆制品。

2、控制熱量攝入

避免高糖高脂食物，采用清蒸、涼拌等低油烹飪方式，每日熱量缺口控制在合理范圍，不建議極端節(jié)食。

3、增加膳食纖維

每日攝入西藍(lán)花、燕麥等富含膳食纖維的食物，有助于增強(qiáng)飽腹感并改善腸道菌群，但需逐步增量避免胃腸不適。

4、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

選擇雞胸肉、雞蛋清等低脂高蛋白食物，幫助維持肌肉量，乳糖不耐受者可選用無糖酸奶或植物蛋白粉。

長期保持飲食記錄與體重監(jiān)測(cè)，避免夜間進(jìn)食，餐前飲水有助于控制食量，必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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