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常吃核桃可以緩解失眠癥狀嗎？

患者：女，40歲

病情描述:
最近總是失眠，看中醫(yī)說(shuō)我有點(diǎn)腎虛，建議我多吃點(diǎn)核桃，請(qǐng)問(wèn)常吃核桃可以緩解腎虛引起的失眠癥狀嗎？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

常吃核桃可能有助于緩解失眠癥狀，但效果因人而異。核桃含有褪黑素、鎂、色氨酸等成分，這些物質(zhì)對(duì)改善睡眠有一定幫助。失眠可能與心理壓力、環(huán)境因素、疾病等多種原因有關(guān)，建議失眠嚴(yán)重者及時(shí)就醫(yī)。

核桃中的褪黑素是一種調(diào)節(jié)睡眠周期的天然激素，適量攝入可能幫助縮短入睡時(shí)間。鎂元素能放松神經(jīng)和肌肉，減少夜間驚醒概率。色氨酸作為血清素的前體物質(zhì)，可轉(zhuǎn)化為促進(jìn)睡眠的褪黑素。核桃還富含歐米伽3脂肪酸，這種健康脂肪有助于減輕焦慮情緒。每日食用20-30克核桃即可獲得這些營(yíng)養(yǎng)素，過(guò)量食用可能引起胃腸不適。

部分人群食用核桃后可能出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)，表現(xiàn)為皮膚瘙癢或消化道癥狀。核桃外層的褐色薄皮含有單寧酸，胃腸功能較弱者可能產(chǎn)生腹脹感。未經(jīng)充分咀嚼的核桃塊可能刺激咽喉，夜間食用需注意嗆咳風(fēng)險(xiǎn)。核桃作為高熱量食物，長(zhǎng)期過(guò)量攝入可能增加體重。對(duì)堅(jiān)果過(guò)敏者應(yīng)避免食用核桃及其制品。

改善失眠需要綜合調(diào)理，除適量食用核桃外，建議保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜，溫度控制在18-22攝氏度為宜。白天進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)不宜劇烈活動(dòng)。長(zhǎng)期失眠者需排查甲狀腺功能異常、抑郁癥等潛在疾病。核桃可作為膳食補(bǔ)充，但不能替代專業(yè)治療，持續(xù)失眠超過(guò)兩周應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。

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