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什么食物適合熬夜后失眠的人吃？

患者：男，40歲

病情描述:
由于工作需要，連續(xù)熬夜加了好幾個班，晚上回家后失眠、心煩，這種癥狀吃什么好？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

熬夜后失眠可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、右佐匹克隆、扎來普隆等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。


一、食物


1、小米：


小米富含色氨酸，有助于促進褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。


2、香蕉：


香蕉含有鎂元素和維生素B6，能緩解焦慮情緒，幫助放松神經(jīng)。


3、溫牛奶：


牛奶中的鈣和色氨酸具有鎮(zhèn)靜作用，溫熱飲用效果更佳。


4、核桃：


核桃含褪黑素前體及歐米伽3脂肪酸，可調(diào)節(jié)生物鐘。


二、藥物


1、褪黑素：


調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期，適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠。


2、阿普唑侖：


苯二氮卓類藥物，短期使用可改善入睡困難。


3、右佐匹克?。?/h4>

非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥，能縮短入睡時間。


4、扎來普?。?/h4>

短效催眠藥，適用于入睡障礙但需警惕依賴性。


長期熬夜可能誘發(fā)自主神經(jīng)功能紊亂，建議調(diào)整作息時間，睡前避免使用電子設備，必要時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。

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