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喝咖啡后運(yùn)動對身體有什么好處?

患者:女,32歲

病情描述:
老婆經(jīng)常喝完咖啡之后,就會做一些運(yùn)動,這對身體有什么好處?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

喝咖啡后適量運(yùn)動可能有助于提升運(yùn)動表現(xiàn)和促進(jìn)脂肪代謝,但需注意個體差異和潛在風(fēng)險。

咖啡因作為咖啡的主要活性成分,可通過阻斷腺苷受體暫時延緩疲勞感,使運(yùn)動時的主觀疲勞程度降低??Х纫蜻€能促進(jìn)腎上腺素分泌,幫助提高神經(jīng)肌肉的興奮性,這種作用對需要爆發(fā)力的短時運(yùn)動更為明顯。有研究顯示運(yùn)動前攝入適量咖啡因可能使耐力運(yùn)動時間延長,這與咖啡因促進(jìn)脂肪分解供能有關(guān)。咖啡因的代謝促進(jìn)作用可能使運(yùn)動后的熱量消耗小幅增加,但這種效應(yīng)存在個體差異且持續(xù)時間有限。

部分人群飲用咖啡后可能出現(xiàn)心悸或胃腸不適,這類情況應(yīng)避免在運(yùn)動前攝入咖啡因??Х纫虻睦蜃饔每赡軐?dǎo)致運(yùn)動時水分流失加快,需注意及時補(bǔ)充電解質(zhì)。長期依賴咖啡因提升運(yùn)動表現(xiàn)可能影響身體對疲勞的正常感知,反而增加運(yùn)動損傷風(fēng)險??Х纫虻陌胨テ诩s5小時,下午或晚上飲用可能影響睡眠質(zhì)量,進(jìn)而干擾運(yùn)動后的恢復(fù)過程。

建議根據(jù)自身咖啡因耐受度調(diào)整攝入量,避免空腹飲用咖啡后立即進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動。運(yùn)動前后注意監(jiān)測心率和身體反應(yīng),出現(xiàn)明顯不適時應(yīng)停止運(yùn)動并就醫(yī)咨詢。保持規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣比依賴咖啡因更能持續(xù)提升體能水平,可將咖啡作為運(yùn)動輔助而非必要依賴。

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