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奇亞籽具有什么奇特的功效嗎？

患者：女，27歲

病情描述:
我的朋友說(shuō)奇亞籽來(lái)自中美洲的優(yōu)質(zhì)食物，那奇亞籽具有什么奇特的功效嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

奇亞籽具有補(bǔ)充膳食纖維、調(diào)節(jié)血脂、抗氧化等功效。奇亞籽是芡歐鼠尾草的種子，富含Omega-3脂肪酸、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，主要有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、輔助控制血糖、改善皮膚狀態(tài)、增強(qiáng)飽腹感、補(bǔ)充微量元素等作用。

1、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

奇亞籽含有大量可溶性膳食纖維，吸水后體積膨脹，能刺激腸道蠕動(dòng)，幫助緩解功能性便秘。胃腸功能紊亂者可將奇亞籽泡發(fā)后加入酸奶或粥中食用，但急性腸炎發(fā)作期應(yīng)避免攝入。

2、輔助控制血糖

奇亞籽中的膳食纖維能延緩碳水化合物吸收，有助于穩(wěn)定餐后血糖波動(dòng)。糖尿病患者可將其作為膳食補(bǔ)充，但需注意每日攝入量不宜超過(guò)15克，且不能替代降糖藥物。

3、改善皮膚狀態(tài)

奇亞籽含有的α-亞麻酸具有抗炎作用，能減輕皮膚過(guò)敏反應(yīng)。其抗氧化成分還可減少紫外線對(duì)皮膚的損傷，長(zhǎng)期適量食用可能改善痤瘡和皮膚干燥問題。

4、增強(qiáng)飽腹感

奇亞籽吸水后形成的凝膠狀物質(zhì)能在胃部停留較長(zhǎng)時(shí)間，適合減肥人群作為代餐輔料。建議每次食用前充分浸泡10分鐘，避免直接吞服干燥種子導(dǎo)致胃腸不適。

5、補(bǔ)充微量元素

奇亞籽富含鈣、鎂、磷等礦物質(zhì)，每100克含鈣量超過(guò)牛奶。素食者或乳糖不耐受人群可通過(guò)奇亞籽補(bǔ)充部分礦物質(zhì)需求，但腎結(jié)石患者需控制攝入量。

食用奇亞籽時(shí)應(yīng)從少量開始逐漸加量，每日建議攝入10-15克，過(guò)量可能導(dǎo)致腹脹或過(guò)敏反應(yīng)。孕婦及甲狀腺疾病患者食用前需咨詢醫(yī)生。建議選擇未脫脂的完整奇亞籽，避免高溫烘焙以保留營(yíng)養(yǎng)成分?？蓪⑵鎭喿鸭尤霚厮?、果汁或燕麥中，靜置形成凝膠后食用更易消化吸收。

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