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熬夜的人適合吃胡蘿卜嗎？

患者：女，15歲

病情描述:
孩子放暑假了，經(jīng)常熬夜打游戲，熬夜的人適合吃胡蘿卜嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

熬夜人群可以適量食用胡蘿卜，胡蘿卜富含β-胡蘿卜素、維生素A等營(yíng)養(yǎng)素，有助于緩解視疲勞、增強(qiáng)免疫力，也可遵醫(yī)囑服用維生素A軟膠囊、葉黃素酯片、護(hù)肝片等藥物。建議長(zhǎng)期熬夜者調(diào)整作息，必要時(shí)就醫(yī)評(píng)估健康風(fēng)險(xiǎn)。


一、食物


1、胡蘿卜


β-胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化為維生素A，幫助維持視網(wǎng)膜功能，緩解熬夜導(dǎo)致的干眼癥狀。


2、藍(lán)莓


花青素具有抗氧化作用，有助于減輕熬夜引起的氧化應(yīng)激損傷。


3、核桃


富含歐米伽-3脂肪酸，對(duì)改善熬夜后的認(rèn)知功能下降有一定幫助。


4、酸奶


益生菌可調(diào)節(jié)腸道菌群，緩解熬夜導(dǎo)致的消化功能紊亂。


二、藥物


1、維生素A軟膠囊


適用于長(zhǎng)期用眼過(guò)度導(dǎo)致的維生素A缺乏，需監(jiān)測(cè)肝功能避免過(guò)量。


2、葉黃素酯片


輔助保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑區(qū)，改善視覺(jué)功能，對(duì)屏幕工作者尤佳。


3、護(hù)肝片


含水飛薊賓等成分，可減輕熬夜對(duì)肝臟代謝的負(fù)擔(dān)。


4、褪黑素片


短期調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，不建議長(zhǎng)期使用以免影響自身激素分泌。


建議搭配深色蔬菜、全谷物等食物，避免高糖高脂夜宵，每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)改善代謝。

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