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哺乳期什么要多吃海帶？

患者：女，28歲

病情描述:
我家寶寶現在兩個月，我是母乳喂養(yǎng)，聽朋友說我應該多吃一些海帶，這是什么原因呢？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

哺乳期適量多吃海帶有助于補充碘、促進乳汁分泌、改善貧血及調節(jié)腸道功能，但需注意控制攝入量避免碘過量或重金屬風險。



1、補碘


海帶富含碘元素，哺乳期女性每日碘需求量為240微克，適量食用可預防母嬰甲狀腺功能減退。建議每周食用2-3次，避免與碘鹽同餐過量攝入。



2、促泌乳


海帶中的褐藻多糖可刺激催乳素分泌，配合充足飲水和優(yōu)質蛋白攝入效果更佳。若出現乳汁淤積需暫停食用并熱敷按摩。



3、防貧血


海帶含鐵量較高，與維生素C豐富的柑橘類同食可提升吸收率。缺鐵性貧血產婦可搭配動物肝臟每周交替補充。



4、益腸道


海帶膳食纖維可調節(jié)腸道菌群，緩解產后便秘。胃腸敏感者建議從少量開始嘗試，出現腹瀉需停用。



哺乳期飲食應保持多樣化，海帶建議選擇正規(guī)渠道的淡干產品，烹飪前充分浸泡去除砷等重金屬，甲狀腺疾病患者需遵醫(yī)囑控制攝入。

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