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喝碳酸飲料對睡眠有影響嗎?

患者:男,21歲

病情描述:
昨晚好像喝碳酸飲料喝多了,然后睡不著覺,喝碳酸飲料對睡眠有影響嗎?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

碳酸飲料可能對睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響,主要原因包括咖啡因刺激、血糖波動、胃酸反流和利尿作用。睡前飲用碳酸飲料可能干擾入睡或降低睡眠質(zhì)量。

1、咖啡因刺激

部分碳酸飲料含咖啡因,會刺激中樞神經(jīng)導(dǎo)致興奮。建議選擇無咖啡因飲品,睡前6小時(shí)避免攝入。

2、血糖波動

高糖分飲料可能引起血糖驟升驟降,導(dǎo)致夜間覺醒??蛇x擇無糖版本,或改飲溫牛奶等助眠飲品。

3、胃酸反流

碳酸氣體可能增加胃內(nèi)壓力誘發(fā)反流,影響睡眠體位。胃食管反流患者應(yīng)完全避免睡前飲用。

4、利尿作用

咖啡因和碳酸化作用可能增加夜尿頻率。建議傍晚后減少液體攝入,尤其含氣飲料。

改善睡眠可嘗試睡前飲用溫蜂蜜水或杏仁奶,保持規(guī)律作息時(shí)間,創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

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