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多夢(mèng)有什么飲食禁忌？

患者：男，20歲

病情描述:
我經(jīng)常神經(jīng)衰弱，睡眠狀態(tài)不太好，經(jīng)常做夢(mèng)，多夢(mèng)有什么飲食禁忌？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

多夢(mèng)患者應(yīng)避免高糖、高脂、辛辣刺激食物及含咖啡因飲品，可適量補(bǔ)充富含色氨酸、B族維生素的食物。

一、避免高糖食物

過(guò)量攝入甜食可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)，影響褪黑素分泌周期。夜間血糖驟降易引發(fā)覺(jué)醒，加重多夢(mèng)癥狀。蛋糕、糖果等高升糖指數(shù)食物建議控制在日間少量食用，睡前3小時(shí)避免攝入。

二、限制高脂飲食

油炸食品和肥肉消化緩慢，可能引起胃腸夜間持續(xù)工作。消化系統(tǒng)活躍狀態(tài)會(huì)通過(guò)腦腸軸干擾睡眠結(jié)構(gòu)，增加夢(mèng)境記憶留存概率。晚餐應(yīng)以清蒸、燉煮等烹飪方式為主。

三、忌辛辣刺激食物

辣椒、花椒等香辛料會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，延長(zhǎng)入睡潛伏期。這類食物還可能引發(fā)胃食管反流，導(dǎo)致睡眠中斷后多夢(mèng)感增強(qiáng)。腸胃敏感者晚餐需避免麻辣火鍋、燒烤等重口味飲食。

四、慎用含咖啡因飲品

咖啡、濃茶中的咖啡因半衰期約5小時(shí)，午后飲用仍可能影響深度睡眠?？Х纫蛲ㄟ^(guò)阻斷腺苷受體抑制睡意，導(dǎo)致睡眠變淺、夢(mèng)境增多。建議替換為菊花茶、酸棗仁茶等安神飲品。

五、控制酒精攝入

酒精雖能縮短入睡時(shí)間，但會(huì)破壞睡眠后半程的快速眼動(dòng)睡眠平衡。代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乙醛可能導(dǎo)致早醒伴多夢(mèng)，紅酒等飲品睡前3小時(shí)應(yīng)停止飲用。

建議多夢(mèng)者晚餐選擇小米粥、香蕉、溫牛奶等富含色氨酸的食物，搭配全麥面包等復(fù)合碳水化合物有助于色氨酸通過(guò)血腦屏障。白天適量補(bǔ)充動(dòng)物肝臟、深海魚等富含維生素B6的食物，可促進(jìn)5-羥色胺合成。保持規(guī)律進(jìn)食時(shí)間，睡前2小時(shí)避免大量飲水，通過(guò)飲食調(diào)節(jié)配合放松訓(xùn)練改善睡眠質(zhì)量。

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