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怎樣才能降低壞膽固醇水平呢

患者：女，28歲提問于2025-07-22 11:37

病情描述:
我的壞膽固醇水平是非常高的，怎樣才能降低壞膽固醇水平呢？

共1個(gè)回答

王燕主任醫(yī)師去掛號(hào): 中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

降低低密度脂蛋白膽固醇水平可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、遵醫(yī)囑用藥等方式實(shí)現(xiàn)。低密度脂蛋白膽固醇升高可能與遺傳因素、高脂飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、代謝異常等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品等，可選用橄欖油、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物。增加膳食纖維攝入，如燕麥、豆類、蔬菜水果等，膳食纖維有助于減少膽固醇吸收。適量食用富含植物甾醇的食品，如玉米油、芝麻等，植物甾醇能競(jìng)爭(zhēng)性抑制膽固醇吸收。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)低密度脂蛋白膽固醇代謝。結(jié)合抗阻訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐等，有助于提高基礎(chǔ)代謝率。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，減少靜坐時(shí)間。

3、控制體重

通過飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，體重減輕5%-10%即可顯著改善血脂水平。重點(diǎn)減少腹部脂肪，男性腰圍應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。定期監(jiān)測(cè)體重變化，避免體重反彈。

4、戒煙限酒

完全戒煙可改善血脂代謝，降低低密度脂蛋白膽固醇水平。限制酒精攝入，男性每日不超過25克酒精，女性不超過15克。避免被動(dòng)吸煙，減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)因素。

5、藥物治療

對(duì)于生活方式干預(yù)效果不佳者，可遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等他汀類藥物。必要時(shí)聯(lián)合使用依折麥布片、PCSK9抑制劑等。定期復(fù)查血脂水平，根據(jù)檢查結(jié)果調(diào)整用藥方案。

長(zhǎng)期維持健康生活方式是控制低密度脂蛋白膽固醇的基礎(chǔ)。建議每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。保持良好心理狀態(tài)，適當(dāng)進(jìn)行冥想、深呼吸等減壓活動(dòng)。定期進(jìn)行血脂檢測(cè)，40歲以上人群每年至少檢查一次。若出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。飲食上注意多樣化，控制總熱量攝入，避免暴飲暴食。

2025-07-22 12:07

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