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吃哪些食物有助于睡眠？

患者：女，46歲

病情描述:
媽媽眨睡眠不好，經(jīng)常失眠，吃哪些食物有助于睡眠？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若存在睡眠障礙或希望改善睡眠質(zhì)量，可以適量食用牛奶、香蕉、燕麥、核桃、小米等食物。這些食物可能通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)或激素分泌幫助改善睡眠，但需注意個(gè)體差異及過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)。

一、食物

牛奶含有色氨酸和鈣，色氨酸是合成褪黑素的原料，鈣有助于穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)。建議睡前1小時(shí)飲用溫?zé)岬募兣Ｄ蹋?a href="http://m.international-tax-support.com/k/lrxr1n8tknwujkg.html" target="_blank">乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。香蕉富含鎂和維生素B6，鎂能放松肌肉，維生素B6參與血清素合成。每日食用1根中等大小的香蕉即可，避免空腹食用引發(fā)胃腸不適。燕麥含有復(fù)合碳水化合物和膳食纖維，可緩慢釋放能量并促進(jìn)色氨酸吸收。建議選擇無(wú)糖燕麥片煮粥，搭配少量堅(jiān)果增強(qiáng)效果。

二、藥物

褪黑素片適用于晝夜節(jié)律紊亂引起的失眠，可調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期。百樂眠膠囊含酸棗仁和茯苓等成分，對(duì)心脾兩虛型失眠有幫助。烏靈膠囊通過(guò)調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸改善睡眠質(zhì)量。棗仁安神液適用于心血不足導(dǎo)致的入睡困難。安神補(bǔ)腦液對(duì)神經(jīng)衰弱伴隨的失眠有效。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免與鎮(zhèn)靜類藥物同服。

改善睡眠需綜合調(diào)整生活方式，保持規(guī)律作息時(shí)間，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)光刺激。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜，溫度控制在20-24攝氏度。長(zhǎng)期失眠或伴隨日間功能障礙時(shí)，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。飲食調(diào)節(jié)需配合認(rèn)知行為療法等非藥物干預(yù)，避免過(guò)度依賴食物或藥物助眠。

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