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減肥的人能吃糖嗎?

患者:男,30歲

病情描述:
我減肥因為吃的東西少,就有點低血糖了,我想補(bǔ)充一些糖分,能直接吃糖嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間可以適量吃糖,但需嚴(yán)格控制攝入量,優(yōu)先選擇天然糖分如水果,避免精制糖和高糖加工食品。

1、天然糖分

水果中的果糖可適量攝入,如蘋果、藍(lán)莓等低升糖指數(shù)水果,既能滿足甜味需求,又提供膳食纖維和維生素

2、代糖選擇

赤蘚糖醇、甜菊糖苷等非營養(yǎng)性代糖幾乎不產(chǎn)生熱量,適合替代蔗糖,但長期大量可能影響腸道菌群平衡。

3、精制糖限制

白砂糖、糖漿等精制糖會快速升高血糖,促進(jìn)脂肪合成,每日添加糖攝入建議不超過25克。

4、隱性糖控制

警惕酸奶、沙拉醬等加工食品中的隱形糖,閱讀營養(yǎng)成分表選擇無糖或低糖版本。

減肥期間可搭配全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白穩(wěn)定血糖,避免因低血糖引發(fā)暴食,必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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