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夏季如何科學補水？

患者：男，40歲

病情描述:
夏天出汗多就需要多喝水來補充水分,夏季如何科學補水？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

夏季科學補水可通過定時飲水、選擇合適飲品、觀察尿液顏色、調(diào)整補水策略等方式實現(xiàn)。高溫環(huán)境下水分流失加快，需根據(jù)活動強度和環(huán)境濕度靈活調(diào)整補水量。

1、定時飲水

設定每小時飲水200-300毫升的規(guī)律，避免口渴時一次性大量飲水。戶外工作者可佩戴定時提醒手環(huán)，老年人建議使用有刻度的水杯記錄飲水量。

2、選擇飲品

優(yōu)先選擇白開水、淡鹽水或含電解質(zhì)運動飲料。避免過量飲用冰鎮(zhèn)飲品，糖尿病患者應選擇無糖電解質(zhì)水，胃腸敏感者避免碳酸飲料。

3、觀察尿液

尿液呈淡黃色為理想狀態(tài)，深黃色提示需立即補水。嬰幼兒需檢查尿布濕度，運動員訓練后應監(jiān)測尿比重。

4、調(diào)整策略

空調(diào)房內(nèi)濕度低需增加補水，高溫作業(yè)者每小時補水量應達500毫升。心腎疾病患者需遵醫(yī)囑控制飲水量。

可適量食用西瓜、黃瓜、橙子、番茄等高水分食物，心功能正常者每日飲水量建議達到2000-3000毫升，避免在正餐前后半小時大量飲水影響消化。

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