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代餐適合什么時(shí)候吃

患者：女，48歲

病情描述:
我按照網(wǎng)上的建議，買(mǎi)了很多代餐，代餐都適合在什么時(shí)候吃呢？
共1個(gè)回答
楊松 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖北省中山醫(yī)院 三甲 皮膚科

代餐適合在需要控制熱量攝入或無(wú)法正常進(jìn)食時(shí)食用，例如早餐匆忙、兩餐間隔過(guò)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能量等場(chǎng)景。

代餐作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充或熱量控制的工具，其核心價(jià)值在于提供均衡營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)減少總熱量攝入。早餐時(shí)間緊張時(shí)，代餐奶昔或代餐棒能快速提供蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素，避免因跳過(guò)早餐導(dǎo)致血糖波動(dòng)。上午或下午出現(xiàn)明顯饑餓感但未到正餐時(shí)間，適量食用低糖高蛋白的代餐食品可防止暴飲暴食。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充含乳清蛋白和碳水化合物的代餐，有助于肌肉修復(fù)和糖原補(bǔ)充。部分需要控制飲食的慢性病患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下用醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)配方替代部分正餐。夜間加班或值班時(shí)，選擇熱量低于200千卡的代餐替代高油高鹽的宵夜，能減少胃腸負(fù)擔(dān)。

代餐不可長(zhǎng)期完全替代天然食物，每日代餐替代次數(shù)建議不超過(guò)兩次。選擇代餐時(shí)需查看營(yíng)養(yǎng)成分表，優(yōu)先選擇蛋白質(zhì)含量超過(guò)20克、添加糖低于5克的產(chǎn)品。胃腸功能較弱者應(yīng)避免空腹食用含高膳食纖維的代餐粉，防止腹脹。妊娠期、哺乳期及生長(zhǎng)發(fā)育期人群不宜常規(guī)使用代餐。食用代餐期間需保證每日飲水超過(guò)1500毫升，避免因膳食纖維攝入增加導(dǎo)致便秘。

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