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每天吃哪些食物對骨頭有好處？

患者：女，35歲

病情描述:
上了年紀(jì)后，我想保護(hù)一下自己的骨頭，可以吃哪些食物對骨頭有好處？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若希望增強骨骼健康，可以適量吃牛奶、西藍(lán)花、黑芝麻、三文魚等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、維生素D3、阿侖膦酸鈉、骨化三醇等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣是骨骼的主要成分，優(yōu)質(zhì)蛋白有助于骨骼基質(zhì)形成。

2、西藍(lán)花

西藍(lán)花含有豐富維生素K和鈣，維生素K可促進(jìn)鈣沉積于骨骼，增強骨密度。

3、黑芝麻

黑芝麻含鈣量高，同時富含鎂和鋅等礦物質(zhì)，有助于維持骨代謝平衡。

4、三文魚

三文魚富含維生素D和歐米伽3脂肪酸，維生素D促進(jìn)鈣吸收，歐米伽3脂肪酸減少骨質(zhì)流失。

二、藥物

1、碳酸鈣

碳酸鈣是常用鈣補充劑，可彌補膳食鈣攝入不足，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2、維生素D3

維生素D3促進(jìn)腸道鈣磷吸收，調(diào)節(jié)骨代謝，適用于維生素D缺乏人群。

3、阿侖膦酸鈉

阿侖膦酸鈉屬于雙膦酸鹽類藥物，抑制破骨細(xì)胞活性，減緩骨質(zhì)流失。

4、骨化三醇

骨化三醇是活性維生素D衍生物，適用于嚴(yán)重維生素D缺乏或甲狀旁腺功能減退患者。

日?？山Y(jié)合陽光照射促進(jìn)維生素D合成，避免過量攝入咖啡因和酒精，定期進(jìn)行負(fù)重運動刺激骨骼生長。

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