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草莓和藍(lán)莓哪個吃了更減肥?

患者:女,33歲

病情描述:
我在網(wǎng)上看到說藍(lán)莓和草莓吃了都能減肥,不知道哪個減肥效果更好一些?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

草莓和藍(lán)莓均有助于減肥,但草莓的熱量略低于藍(lán)莓,更適合作為減肥期間的加餐選擇。兩種水果均富含膳食纖維、維生素C及抗氧化物質(zhì),主要差異在于含糖量與熱量。


1、熱量對比


每100克草莓熱量約32千卡,藍(lán)莓約57千卡,草莓更適合控制總熱量攝入。


2、膳食纖維


草莓和藍(lán)莓膳食纖維含量相近,均能延緩胃排空,增強(qiáng)飽腹感,減少額外進(jìn)食。


3、升糖指數(shù)


草莓升糖指數(shù)40,藍(lán)莓53,草莓對血糖波動影響更小,更適合減重人群。


4、營養(yǎng)素密度


藍(lán)莓花青素含量更高,草莓維生素C更豐富,二者搭配食用可提升營養(yǎng)多樣性。


建議選擇新鮮草莓或藍(lán)莓作為兩餐間零食,每日攝入量控制在200克以內(nèi),避免添加糖分或乳制品搭配。

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