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熬夜加班喝什么？

患者：女，28歲

病情描述:
近期經(jīng)常加班熬夜，皮膚變的暗黃，沒有水分，可以怎樣去調(diào)理呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

熬夜加班時(shí)可以選擇綠茶、檸檬水、溫牛奶、蜂蜜水等飲品提神或舒緩疲勞，也可遵醫(yī)囑服用咖啡因片、B族維生素片、褪黑素、谷維素等藥物調(diào)節(jié)狀態(tài)，但需避免過量攝入咖啡因或依賴藥物。


一、食物


1、綠茶


綠茶含茶多酚和少量咖啡因，有助于提神醒腦，同時(shí)含抗氧化物質(zhì)減少自由基損傷。


2、檸檬水


檸檬水富含維生素C，能緩解疲勞感，促進(jìn)代謝，建議用溫水沖泡避免刺激胃腸。


3、溫牛奶


溫牛奶含色氨酸可幫助舒緩神經(jīng)，鈣質(zhì)有助于穩(wěn)定情緒，適合加班后飲用助眠。


4、蜂蜜水


蜂蜜水可快速補(bǔ)充能量，其天然糖分能緩解腦力消耗，但糖尿病患者應(yīng)慎用。


二、藥物


1、咖啡因片


短期用于提升警覺性，但可能引發(fā)心悸或失眠，心血管疾病患者禁用。


2、B族維生素片


改善能量代謝和神經(jīng)功能，適合長期熬夜導(dǎo)致的維生素缺乏。


3、褪黑素


調(diào)節(jié)生物鐘紊亂，適用于跨時(shí)區(qū)工作或晝夜顛倒者，不宜長期服用。


4、谷維素


緩解植物神經(jīng)紊亂引起的焦慮和失眠，需監(jiān)測肝功能。


建議優(yōu)先通過短暫休息、眼部按摩等方式緩解疲勞，長期熬夜者應(yīng)調(diào)整作息并定期體檢，藥物使用前需咨詢醫(yī)生評(píng)估個(gè)體適應(yīng)性。

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