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含鈣高的食物有哪些？

患者：女，32歲

病情描述:
聽說近視后，多吃一些含鈣高的食物對(duì)視力有保護(hù)作用，哪些食物中含鈣高呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)缺鈣情況或需要補(bǔ)鈣，可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每100毫升約含100毫克鈣，適合日常飲用。

2、豆腐

大豆制品如豆腐含鈣量高，制作過程中添加凝固劑可進(jìn)一步提升鈣含量。

3、西藍(lán)花

深綠色蔬菜中鈣含量較高，同時(shí)富含維生素K有助于鈣質(zhì)沉積。

4、芝麻

芝麻及其制品含鈣量豐富，每100克芝麻約含780毫克鈣，可研磨后食用。

二、藥物

1、碳酸鈣

碳酸鈣是臨床常用補(bǔ)鈣劑，鈣元素含量高，需配合胃酸分泌服用。

2、乳酸鈣

乳酸鈣溶解度較好，對(duì)胃腸道刺激較小，適合消化功能較弱者。

3、葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣吸收利用率高，可制成口服溶液劑型便于兒童服用。

4、維生素D

維生素D可促進(jìn)腸道鈣吸收，常與鈣劑聯(lián)用提高補(bǔ)鈣效果。

補(bǔ)鈣期間建議配合適度日曬和負(fù)重運(yùn)動(dòng)，避免與草酸含量高的食物同食影響吸收，長(zhǎng)期補(bǔ)鈣需定期監(jiān)測(cè)血鈣水平。

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