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減肥時(shí)午餐適合吃什么

患者：男，41歲

病情描述:
我打算從下周開始減肥，那我在減肥期間的午餐可以選擇什么食物吃呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥期間午餐可選擇雞胸肉、西藍(lán)花、糙米、番茄等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿、利拉魯肽等藥物輔助控制體重。建議結(jié)合運(yùn)動(dòng)與飲食管理，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

一、食物

1. 雞胸肉

優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源且脂肪含量低，有助于增加飽腹感并維持肌肉量，建議水煮或烤制避免油炸。

2. 西藍(lán)花

富含膳食纖維和維生素C，熱量極低且能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清蒸或涼拌可保留更多營(yíng)養(yǎng)素。

3. 糙米

復(fù)合碳水化合物提供持久能量，升糖指數(shù)低于白米，適合搭配蔬菜和瘦肉食用。

4. 番茄

含番茄紅素和大量水分，具有抗氧化作用，生吃或做成少油湯品均可。

二、藥物

1. 奧利司他

脂肪酶抑制劑類減肥藥，適用于肥胖癥患者，需注意可能引起脂肪瀉等消化道反應(yīng)。

2. 二甲雙胍

改善胰島素敏感性藥物，對(duì)伴有胰島素抵抗的肥胖者有效，須監(jiān)測(cè)肝腎功能。

3. 左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸代謝的輔助制劑，配合運(yùn)動(dòng)可能增強(qiáng)減脂效果，過(guò)量可能引起心悸。

4. 利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑類注射藥物，通過(guò)延緩胃排空控制食欲，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

減肥期間應(yīng)保證每日熱量缺口不超過(guò)500大卡，避免極端節(jié)食，每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化。

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