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用腦過度時吃什么可以緩解疲勞？

患者：男，39歲

病情描述:
因為到季度末了，最近天天加班，我都感覺大腦不轉(zhuǎn)了，這時候吃什么可以緩解大腦疲勞狀態(tài)呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

用腦過度時，可以適量吃核桃、深海魚、藍(lán)莓、黑巧克力等食物，也可以遵醫(yī)囑吃甲鈷胺、胞磷膽堿鈉、銀杏葉提取物等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和抗氧化物質(zhì)，有助于改善腦部血液循環(huán)和神經(jīng)細(xì)胞功能。

2、深海魚

三文魚、沙丁魚等深海魚含有豐富的DHA，對大腦神經(jīng)傳導(dǎo)和認(rèn)知功能有積極作用。

3、藍(lán)莓

藍(lán)莓中的花青素具有強(qiáng)效抗氧化作用，可減輕腦細(xì)胞氧化損傷，改善記憶力。

4、黑巧克力

黑巧克力含可可多酚和少量咖啡因，能促進(jìn)腦部血流，提升注意力和警覺性。

二、藥物

1、甲鈷胺

甲鈷胺是維生素B12活性形式，可營養(yǎng)神經(jīng)，改善腦代謝，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2、胞磷膽堿鈉

胞磷膽堿鈉能促進(jìn)腦細(xì)胞膜修復(fù)，增強(qiáng)腦部能量代謝，適用于用腦過度引起的疲勞。

3、銀杏葉提取物

銀杏葉提取物可改善腦微循環(huán)，增加腦血流量，但需排除出血傾向等禁忌癥后使用。

日?？山Y(jié)合有氧運(yùn)動和規(guī)律作息，避免長時間連續(xù)用腦，每工作1小時適當(dāng)休息10分鐘，保持充足睡眠。

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