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怎么吃水果能補充能量？

患者：男，27歲

病情描述:
自從開始減肥后，我總感覺身體沒力氣，朋友說是能量攝入不足導致的，可以吃些水果來補充能量，怎么吃呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若需快速補充能量，可選擇含糖量較高的水果如香蕉、葡萄、鮮棗、荔枝，同時搭配優(yōu)質(zhì)蛋白與復合碳水化合物以維持血糖穩(wěn)定。

一、高糖水果

香蕉富含果糖和葡萄糖，能快速被吸收利用；葡萄中的天然糖分可直接轉(zhuǎn)化為能量；鮮棗含糖量超過20%，適合運動后補充；荔枝含蔗糖和果糖，但需注意控制攝入量避免上火。

二、搭配原則

建議將水果與堅果或酸奶搭配食用，堅果中的健康脂肪和酸奶中的蛋白質(zhì)可延緩糖分吸收，避免血糖劇烈波動，使能量供給更持久穩(wěn)定。

三、食用時機

晨起空腹時優(yōu)先選擇香蕉或蘋果，能快速喚醒代謝；運動前1小時食用葡萄可預防低血糖；夜間建議選擇低糖水果如藍莓避免熱量過剩。

四、特殊人群

糖尿病患者應選擇低升糖指數(shù)水果如草莓、櫻桃，每次攝入量控制在100克內(nèi)；減肥人群可優(yōu)選柚子、獼猴桃等低卡高纖維水果。

水果宜在兩餐之間食用，避免與正餐重疊增加胃腸負擔，每日攝入200-350克為宜，長期能量不足需排查甲亢或糖尿病等代謝性疾病。

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