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運(yùn)動(dòng)后可以馬上吃飯嗎?

患者:男,26歲

病情描述:
自己經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)后急著吃飯,這對自己的身體和胃有影響嗎?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動(dòng)后可以馬上吃飯,但建議間隔15-30分鐘,具體時(shí)間取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)體消化功能、血糖水平及食物類型等因素。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后胃腸血流減少,立即進(jìn)食可能引發(fā)腹脹或惡心,建議先補(bǔ)充水分并短暫休息。

2、消化功能

消化能力較弱者運(yùn)動(dòng)后需延長休息時(shí)間,避免加重胃腸負(fù)擔(dān),可優(yōu)先選擇易吸收的碳水化合物。

3、血糖水平

低血糖人群運(yùn)動(dòng)后需及時(shí)補(bǔ)充快糖食物如香蕉,普通人群建議等待血糖穩(wěn)定后再攝入正餐。

4、食物類型

流質(zhì)或半流質(zhì)食物比固體食物更適合運(yùn)動(dòng)后立即補(bǔ)充,蛋白質(zhì)與碳水化合物的比例建議為1:3。

運(yùn)動(dòng)后飲食應(yīng)以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)為先,逐步攝入適量優(yōu)質(zhì)蛋白與復(fù)合碳水,避免高脂難消化食物。

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