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秋季如何保持腸胃健康？

患者：女，38歲

病情描述:
秋天天氣漸轉(zhuǎn)涼，胃受涼了，本身腸胃也不好，此時飲食注意什么能使腸胃恢復健康？
共1個回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

秋季保持胃腸健康可通過調(diào)整飲食結構、補充益生菌、適度運動、規(guī)律作息、注意保暖等方式實現(xiàn)。秋季氣溫變化大、空氣干燥，容易誘發(fā)胃腸功能紊亂，需從生活方式多維度預防。

1、調(diào)整飲食結構

秋季宜選擇溫熱易消化的食物，如山藥粥、南瓜羹等，避免生冷辛辣刺激。增加膳食纖維攝入有助于促進胃腸蠕動，燕麥、蘋果、西藍花等食物可適量補充。每日飲水不少于1500毫升，少量多次飲用溫水為宜。

2、補充益生菌

酸奶、納豆、泡菜等發(fā)酵食品含活性益生菌，能幫助維持腸道菌群平衡。對于胃腸功能較弱者，可在醫(yī)生指導下使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等微生態(tài)制劑。避免與抗生素同服影響效果。

3、適度運動

每天進行30分鐘快走、太極拳等溫和運動，能增強胃腸蠕動功能。飯后1小時內(nèi)避免劇烈運動，可緩慢散步15分鐘促進消化。腹部按摩以順時針方向輕柔按壓，每次5-10分鐘效果更佳。

4、規(guī)律作息

保證7-8小時睡眠，避免熬夜導致胃腸激素分泌紊亂。固定三餐時間，早餐應在起床后1小時內(nèi)完成。進食時細嚼慢咽，每餐用時不少于20分鐘，減輕胃腸消化負擔。

5、注意保暖

秋季晝夜溫差大，需重點保護腹部避免受涼?？墒褂门鼰岱蠖悄氈車?，溫度控制在40℃左右。外出時穿著高腰褲或佩戴腹圍，避免冷風直接刺激胃腸黏膜引發(fā)痙攣。

秋季胃腸養(yǎng)護需長期堅持健康習慣，如出現(xiàn)持續(xù)腹痛、腹瀉或便秘超過2周，建議及時就醫(yī)排查慢性胃炎、腸易激綜合征等疾病。日?？捎涗涳嬍撑c癥狀變化，幫助醫(yī)生更準確判斷病情。避免自行服用止瀉藥或通便藥物掩蓋癥狀，特殊人群如孕婦、老年患者更應謹慎用藥。

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